Креатин в капсулах
В основе эффективности силовых тренировок лежит рациональное питание. Креатин в капсулах считается частью сбалансированной диеты и программы физических упражнений в спорте.
Кому будет полезен и для каких целей
Креатин берет участие в энергетическом обмене. Высокие физические нагрузки требуют получения большего количества вещества. Креатиновую добавку используют в спорте для усиления результата высокоинтенсивных анаэробных упражнений, длительность которых от 6 до 30 секунд (поднятие максимального веса за 1 раз). Основные цели – увеличение силы и прирост массы мышц.
Регулярные тренировки, активный образ жизни повышают расход креатина. Он широко применяется практически во всех видах спорта, от велосипедных гонок до силового троеборья.
Какими уникальными свойствами обладает
По своей важности вещество пребывает в одном ряду с протеинами, жирами, витаминами и углеводами. Добавку принимают взрослые в любом возрасте.
Свойства креатина в капсулах:
- обеспечивает мышцы энергией;
- задерживает воду в организме;
- не оказывает вреда для жизни и здоровья;
- ускоряет метаболизм.
Ввиду того, что креатин активно участвует в обмене веществ, его употребление может вызывать снижение массы тела за счет устранения жировой прослойки.
Какой способ приема
Креатин принимают курсами. Обязательно нужно делать перерывы. Промежутки между курсами не отражаются на физической форме, дают возможность повысить результативность занятий.
Разработаны две методики приема спортивной добавки:
- Первый способ начинается с фазы загрузки. Креатин в капсулах принимают по 5 грамм 4 раза в день. Длительность фазы 5-6 дней. Дальше переходят на поддерживающую дозу – 5 грамм в день.
- Второй метод предусматривает прием 3-5 грамм добавки 1 раз в день на протяжении месяца. За этот период мышцы загружаются креатином с минимальными потерями.
Некоторые специалисты считают второй метод более эффективным. Существует верхний предел креатина, который может быть запасен в мышце. Есть мнение, что во время фазы загрузки более половины вещества выводится с мочой.
Разница результатов первого и второго метода через месяц приема препарата незначительна. Но начальная фаза загрузки помогает увеличить запас креатина быстрее.
Заключение
Креатин нужен для реализации физической деятельности. В спорте используется с целью наращивания силы и прироста массы. Средство повышает обмен веществ, дает дополнительную энергию. Эффект заметен уже в первые недели приема.
