Omega (омега) 3 и Омега 3-6-9 жирные кислоты
Омега-3 относится к ненасыщенным жирным кислотам. Они необходимы для полноценной работы всего организма. Помогают избавиться от лишних килограмм и построить стройное, подтянутое тело. Полезные Омега 3-6-9 обеспечивают правильную работу органов и систем, поэтому важно следить, чтобы их поступление было достаточным.
Польза омега 3-6-9 ненасыщенных кислот
В меню обязательно должны входить Омега-3, эти жирные кислоты играют огромную роль в здоровье сердца и сосудов, снижают риск онкологии и развития сахарного диабета. Особенное внимание таким жирным кислотам нужно уделить спортсменам ввиду их липолитического и анаболического действия.
Омега-6 – это незаменимые жиры, которые содержатся в маслах растительного происхождения и орехах. Они поддерживают нормальный уровень холестерина, способствуют улучшению кожи и волос, участвуют в регенерации тканей. Для женщин омега-6 особенно важны во время менструаций и ПМС, они облегчают симптомы, способствуют нормализации настроения.
Но жиры омега-6 могут принести вред. Это происходит, если их соотношение к омега-3 в организме выше 4:1. Увеличивается риск развития сердечных заболеваний, онкологических болезней, сахарного диабета, артрита. К тому же такой дисбаланс замедляет расщепление и выведение жиров, препятствует мышечному восстановлению и росту.
Омега-9 тоже играют важную роль в здоровье человека: обладают противовоспалительными свойствами, способствуют восстановлению тканей суставов, препятствуют развитию патологий сосудов и сердца, поддерживают красоту кожи, волос и ногтей. Но эти кислоты синтезируются самим организмом из омега 3-6, поэтому не считаются незаменимыми.
Как принимать? Дозировка и рекомендации
Из продуктов не всегда можно получить достаточное количество жиров омега-3, а потому их употребляют в форме капсул. Витамины могут содержать только омега-3, или быть в комплексе с омега-6 и 9. Инструкция по применению предписывает выпивать по одной капсуле трижды в день. Выпивать нужно во время еды или же сразу после нее.
Хотя в капсулах содержится сбалансированное количество ненасыщенных жиров, важно обратить внимание именно на те, которых не хватает вашему организму. Тогда не будет дисбаланса, и нутриенты принесут только пользу вашему организму.
